什么是跌倒？跌倒是指突发的、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。跌倒可导致骨折，若骨折后长期卧床还可引起下肢深静脉血栓、肺部或泌尿系感染、压疮等并发症。若跌倒时头部着地，还可导致硬膜下血肿。

跌倒是导致受伤的重要因素，严重者会造成残疾甚至死亡，而在65岁以上的老年人跌倒导致的伤害死亡居于首位，老年人跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。那么在发生跌倒的时候如何正确自救能更好减轻伤害呢？

今天我们来了解一下如何预防居家跌倒以及跌倒后如何自救。

一、高危跌倒人群

（一）、老年人：随着年龄的增长，视觉和听力障碍，肌肉关节功能减弱，身体的各个器官发生退行性的病变，人体的机能下降，中枢神经系统控制能力减弱，比较容易出现平衡力不佳的症状，增加跌倒的风险。在日常生活中应当加强对老人的护理，避免让老人独处。

（二）、营养不良者：由于体内的营养不足，可能会导致患者出现浑身乏力、肌肉萎缩等症状，而且还有可能会影响到心血管的功能，患者往往会出现头晕目眩的症状，从而引发跌倒。

（三）、低血糖患者：患者可能会因为体内的血糖水平降低，而导致自主神经和大脑神经元的功能出现障碍，从而使患者出现心悸、震颤、神志改变等症状，也有可能会引发跌倒。当感觉身体不舒服时可以适当地吃一些含糖量较高的食物，比如糖果、点心、饮料等。

（四）、贫血或血压不稳定者：当体内的血流量不足时有可能会影响到大脑血液的供应，从而使大脑出现缺氧缺血的症状，有可能会出现突然跌倒的症状。

（五）、高血压患者：如果血压波动较大，有可能会引起脑灌注血流量增加，或者脑供血不足的情况，患者有可能会出现头晕、头痛等症状，当症状比较严重时，可能会发生跌倒。可在医生的指导下服药治疗。

（六）、服用特殊药物者：如服用利尿药、泻药、镇静安眠药、降压降糖药等。降压药最常见的副作用是引起眩晕、晕厥、体位性低血压，降糖药可能影响精神、意识、导致低血糖。利尿药服用后短时间丢失大量体液和电解质，出现乏力、站立行走不稳等；服药后最好休息一小时或在床上服药，遵医嘱用药，避免误服或多服，镇静安眠药最好上床后服用。

二、居家易跌倒场景

（一）、浴室、厨房、卫生间：地面湿滑，油渍，缺乏防滑垫或扶手

（二）、卧室：夜间起床时，照明不够，杂物绊倒

（三）、楼梯：台阶高度不一致，步伐不稳

三、如何预防居家跌倒

（一）、适当锻炼

根据年龄、性别和喜好，选择慢跑、步行、跳舞、游泳、太极等，老年人可以适当参与日常生活轻体力家务活，适当进行锻炼，延缓肌肉萎缩，保持骨骼强度，保持身体的协调性和平衡性，预防跌倒。

（二）、合适的穿着

居家生活中选择柔软舒适、大小适宜、底部平坦带有纹理的防滑鞋子，避免穿着高跟鞋、鞋底过软、较轻的鞋子。选择合适的裤子，避免裤脚过长，减少跌倒的风险。

（三）、环境改造

（1）保持家居环境整洁：避免杂物堆积，保持地面干净、无障碍物；调整家具的位置及床的高度，避免妨碍通行和活动，水杯等生活常用品放床头桌上，拿取方便的地方，减少碰撞和跌倒的风险。（2）使用防滑设备：在浴室、厨房等易滑的区域，可以安装防滑垫、防滑砖等防滑设备，在厕所、浴缸及楼梯两旁安装扶手，减少滑倒的风险。保持地面干燥，有水及时擦干。（3）安装适当的照明：确保室内光线充足，夜间开小夜灯，特别是楼梯、卫生间等易跌倒的区域，避免因为光线不足而造成视觉障碍。

一些合适的辅助工具也能降低跌倒的发生率，例如老花镜、助听器、助行器、轮椅、洗浴座椅等。有条件的可安装自动报警的摄像头。

（四）、合理使用药物

在服用镇静药、降压药、降糖药等之后，应该卧床休息1小时后再进行活动。这样可以避免药物对身体的影响，减少跌倒的风险。老年人的用药种类较多应遵医嘱正确用药，同时注意用药后的反应，定期对用药情况进行复查评价药物的作用，对服用多种药物和有明显副作用药物的患者，应进行跌倒风险评估，及时停服不必要的药物。避免使用过度或不适当的药物，特别是镇静剂、安眠药等，减少药物对身体的负面影响。

避免自行添加及减少药物,定期医院评估，减少联合用药。容易引起体位性低血压的药物使用后注意休息，起床遵守起床“三部曲”，睁眼30秒，坐起30秒，站立30秒。

（五）、治疗相关疾病

积极治疗帕金森病、认知障碍、脑卒中等神经或精神性疾患，能有效减少跌倒发生。对患有原发性高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人，应进行早期诊断、治疗，做好预防工作。注意引起视力障碍的各种原因，远视或近视者配戴好眼镜，白内障者可行白内障摘除术或晶体置换术。

四、跌倒后如何自救

（一）、当自觉头晕不适或站立不稳时，就近寻找固定物体缓慢蹲下，降低重心，或坐地休息，及时寻求他人帮助。

（二）、跌倒时较严重的损失有头颅着地导致的颅骨骨折以及脑出血，臀部着地导致股骨头、髋部或腰椎骨折，恢复周期长，长期卧床及各种并发症较多。当我们不小心跌倒可以选择用手撑地或让手臂着地，上肢骨折恢复较快，康复锻炼与护理也更容易。

（三）、跌倒后不要擅自起身，及时寻求家人救助，必要时120就医。