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远离焦虑“小怪兽”--中医抗焦虑手册
信息来源：苏州市护理学会日期：2026-03-26作者：苏小护浏览次数：69
当下节奏快，焦虑情绪“ 小怪兽 ”频繁找上门，困扰许多人。但焦虑并非全是病，与中医“七情五志”相关。本手册将探寻焦虑根源，介绍中医情绪急救术，为情绪“松绑”。
人们对外界刺激的不同情绪反应，中医称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。正常情况下，七情分属五脏，与脏腑活动密切相关。清代黄伯雄指出，“当喜而喜”等不仅不会伤身体，还能身心和谐。所以，七情正常时一般不致病，只有剧烈、持久的情志刺激致脏腑气血紊乱，才会引发疾病。现代生活中，焦虑情绪常见，严重时成焦虑症，中医将其归为“郁证”等范畴，认为与情志失调、脏腑功能紊乱有关。
中医研究人的生命规律，与西医不同。中医把人放在自然和社会两个圈里。自然圈中，人与自然不协调，如“六淫”“六邪”出现时会生病；社会圈中，七情与生命健康相关，心情平静气血正常运行，情绪异常则气血逆乱致病。
情志失调为肇因：长期不良情志致肝气郁结、气血不畅，是焦虑症关键因素。
脏腑功能失衡之影响：心气血不足、痰瘀内阻、胆虚、肝郁气滞等情况会引发焦虑症。
其他相关因素：饮食不节、劳逸过度使脾胃失调、痰湿内生，引发焦虑等表现。
肝气郁结型：情绪不宁、抑郁等，成因与情志不畅有关。
气郁化火型：性情急躁、头痛等，机制是情志因素所致。
痰气郁结型：胸胁胀痛、咽有异物感，与体内痰气交结有关。
心神失养型：精神恍惚、多疑易惊等，与心神失于濡养有关。
心脾两虚型：多思善虑、失眠健忘等，心脾虚弱易引发此证型。
心肾阴虚型：健忘多梦、头晕等表现，多为心肾失养所致。
六字诀是传统养生吐纳法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”特定口型控制气息与脏腑对应，结合呼吸导引调节脏腑气机，按五行相生或相克顺序编排练习方式，采用逆腹式呼吸法配合肢体动作，呼吸匀细柔长。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
✿ 神门穴
神门穴位于耳朵三角窝外三分之一处，有镇心安神的效果，是著名的“镇静要穴”，能有效降低大脑皮层兴奋性，缓解紧张和焦虑，堪称“情绪小开关”。
✿ 肝穴
肝穴位于耳甲艇后下部，即耳轮脚消失处延伸至耳垂上方的凹陷区域。主要功效包括疏肝理气、调节情绪、改善消化功能等。
✿ 皮质下穴
肝穴位于耳甲艇后下部，即耳轮脚消失处延伸至耳垂上方的凹陷区域。主要功效包括疏肝理气、调节情绪、改善消化功能等。
首先定好穴，食指拇指对捏我们的耳朵三角窝外三分之一处，有酸、麻、胀、重的感觉就对了，这就是中医里讲的得气的表现，说明我们按到了穴位上，接下来用拇指食指进行穴位按摩，一般每日3-5次，每次一个穴位按摩按摩1-2分钟。也可以以焦虑出现时进行按压。
肝经疏通操通过拉伸等刺激肝经循行部位，改善肝气郁结等问题。每日练习10 - 15分钟，配合均匀呼吸更佳。
坐姿或站姿，双手掌根从大腿根部沿内侧向膝盖推揉，单侧重复20次换腿，可疏通淤堵，推揉至皮肤微红发热即可。
坐于地面，双脚掌相对，身体前倾，感受大腿内侧拉伸3分钟并配合腹式呼吸，可改善生殖系统与下焦循环，前倾时腹部贴近脚掌。
站立，双脚分开与肩同宽。左手叉腰，右臂上举并向左侧弯，感受右侧肋部拉伸，保持 10 秒后换边，重复 3 组。可舒展肝胆区，缓解胸闷。
在足背第1、2跖骨间凹陷处，拇指按压顺时针揉动1分钟，可缓解情绪紧张等。
握空拳沿大腿外侧从髋部向膝盖轻敲。 50次后换腿。可促进肝经气血运行。
肝经是“情绪管道”，情绪不佳会堵塞，其经过胁肋区，即生气时“两肋胀痛”处。中医讲“寒则凝，温则通”，可用手掌给肝经加温，像冬天取暖般快速搓手至发烫，捂在胁肋部感受温热。
焦虑不可怕，中医有办法。调节身心，愿您远离焦虑“小怪兽”，拥抱健康生活！
作者|
陈洪宝 王晓洁 马晓波
作者单位|
苏州市广济医院中医神志病科
组稿|
苏州市护理学会
中医及中西医结合护理专业委员会
审核|
苏州市护理学会
中医及中西医结合护理专业委员会
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