高血压，我国居民健康的“沉默杀手”！

据《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国高血压患病人数已突破2.45亿，意味着每4个成年人中就有1人在“高压”下前行。然而，更令人揪心的是，其有效控制率仅为16.8%，近八成患者正暴露在脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等致命并发症的风险之中。家庭血压监测，正是打破这一困局的关键手段：它能捕捉诊室之外的日常真实数据，为医生精准调药提供可靠导航。学会科学自测，就是为全家心血管健康筑牢第一道防线！

国内外指南一致推荐，操作简单、测量准。

选择通过国际标准认证的产品（欧洲高血压学会ESH、英国高血压学会ISH、美国医疗器械促进协会AAMI），可登录http://www.stridebp.org查询已验证型号。

气囊应包裹臂围的75%~100%，臂围＞32 cm或＜24 cm需更换大号或小号袖带。

水银血压计（有汞污染风险）、腕式及手指式（测量结果易受姿势影响，准确性差）。

先排空膀胱；静坐靠背椅上，双脚平放，休息至少5分钟；期间不吸烟、不喝咖啡或浓茶，也不剧烈运动。

裸露上臂或只穿薄衣，手臂平放桌面，使袖带中心与心脏同高；袖带下缘距肘窝约两横指，松紧以能塞进一指为宜。

左右上臂都测一次，取读数较高的；若两侧收缩压差值持续超过20 mmHg，请及时就医排查原因。

早晨在起床排空膀胱后、服药前、早餐前；晚上在晚饭后、睡前（若晚上服用降压药，则在服药前测量）。

连续测2遍，间隔1~2分钟，若两次读数差值＞10 mmHg，则加测第3遍，取后两次的平均值做好记录。

初诊或未达标者，每周至少连续测3天；血压控制良好者，每周测1~2天即可。

家庭连续规范测量5~7天，血压平均≥135/85mmHg，可作为高血压参考（确诊需由医生综合判断）。

年龄＜80岁者，建议控制在130/80 mmHg以下；年龄≥80岁者，先降至150/90 mmHg以下，能耐受可再降至140/90mmHg以下，具体降压目标请遵医嘱。

血压处于120~139/80~89 mmHg之间，属于“正常高值”，需及时开展生活方式干预，并坚持定期监测血压。

记下每次测量的日期、时间、血压和心率，复诊时带给医生，这是医生评估疗效的可靠依据。

电子血压计建议每年校准一次，保障测量数据准确。

家庭监测能发现“白大衣高血压”（医院高、居家正常）和“隐蔽性高血压”（居家高、医院正常），避免误诊或漏诊。

无论是否服用降压药，健康生活方式都不能忽视。限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，营养均衡睡眠足。