五月的天，是鲜花盛开的季节！我们一直说“女人如花，我们要像呵护鲜花一般呵护女人”。但如今的社会，女性同胞们由于工作、生活压力大，精神处于高度紧张的状态，特别容易造成睡眠障碍。

一、什么是睡眠障碍

1、在睡眠过程中，睡眠的启动出现问题，最主要的是失眠；

2、睡眠与觉醒的紊乱，人体体内的卫气和营气按照昼夜的阴阳来运化行走的，白天的气，要运行在体外，属于卫分；到了晚上运行在营分，营在体内。这就是我们通常说的生物钟，一旦被打乱，睡眠就会出现颠倒的情况；

3、总是想睡觉，这种状态排除内分泌系统以及脑部神经病变等也被认为是睡眠障碍的一种；

4、睡眠中的发作性异常，比如梦游、梦呓、梦魇等等。

二、哪些女性朋友会发生睡眠障碍

1、处于更年期：中医认为，更年期的女性以肾虚为本，肾水亏虚不能上制心火，心神不宁，故失眠多梦。

2、处于高竞争环境下的上班族：在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且职业以干部、经理、管理阶层为多见。这类人群往往是我们社会的“中坚力量”上有老，下有小，快节奏的生活、过高的工作压力，再加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

3、年轻人长期生活无规律：高考前后、大学生，以及刚参加工作不久的年轻人由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱。

4、身患慢性疾病：中医认为“久病体虚”，长期患病者，身体各项机能较常人弱，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而致不寐。

长期的睡眠障碍会造成情绪烦躁、焦虑、抑郁、面色晦暗长斑、高血压、心脏病等，甚至猝死的可能！

三、有什么办法可以缓解

第一招——耳穴按摩操

法国的诺吉尔提出了我们的耳朵像是一个倒置的胚胎，而我国的学者经过验证总结出耳朵与内脏器官存在密切关系，当内脏发生疾患时在耳廓上有相应的点出现，这就是耳穴。所以经常按摩耳穴不仅可以治疗疾病，还可以提高免疫力，增强抗病能力。

小小耳朵会说话，耳穴按摩用处大，每天只要5分钟，睡眠烦恼不再愁！

第二招——面部刮痧

女人如花，花是娇艳多姿的容颜；经脉如茎，茎是运送气血的涓涓细流；脏腑如根，根是万物生发的初始本源。通过刮痧美容对相应的脏腑器官进行全面调理，从而巩固外在容颜的美丽，真正让我们的广大女同胞们比谁更清透，比花更娇艳！

第三招——十宣按摩法

选择爱听的音乐，跟着音乐的节拍，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲得手微痛便可。十指连心，“十宣”穴位于此处，由此可发泄心中郁结。

第四招——食疗方：桑葚蜜膏

此方具有滋阴降火，交通心肾的功效，有效缓解各类原因导致的睡眠障碍。

   1、制作原料：鲜桑葚1000g（干品500g），蜂蜜300g。

   2、制作过程：

    2.1桑椹洗净加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煎，共取煎液2次。

    2.2合并煎液，再以小火煎熬浓缩至较粘稠时，加蜂蜜至沸停火，带冷装瓶。

   3、食用方法：每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

除此之外，我们还要放松心情，尽量不想烦心事；闲暇时轻轻深呼吸，放松全身肌肉；开车时、做家务时听听音乐放松大脑；睡前泡泡脚……

试着去学一学、做一做吧！相信这些能成为你的“金钟罩”，将你的烦恼、我的烦恼全部拒之门外。

祝各位女神们内外兼修，越来越健康，越来越美丽！

作者单位|

昆山市中医医院

组稿|

苏州市护理学会

护理管理专业委员会