科技的发展和人民生活水平的提高，健康的问题已经成为了我们追求幸福的一个主要方面，骨质疏松对我们人体的危害是巨大的。据文献报道：全球2亿人口患有骨质疏松症，每3秒就有一例骨质疏松性骨折发生。

2018年国家卫健委首个骨质疏松的流行病学调查结果：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为32.1％，男性为6％。我国65岁以上人群骨质疏松患病率女性为51.6％，男性为10.7％。

一、什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

医学上是指：人在衰老过程中发生的以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加而易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

通俗的说，就是原本密实坚固的骨骼出现了孔隙，变得稀疏。

骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，主要发病机制：破骨细胞活性大大高于成骨细胞，导致骨形成及骨吸收失偶联，使骨质量降低、骨量减少，导致骨质疏松症的发生。

二、骨质疏松症的危险因素

骨质疏松症的危险因素包括可控和不可控因素

不可控因素：种族(患骨质疏松症的风险:白种人＞黄种人＞黑种人)、老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史

可控因素：

1.不健康生活方式

体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和/ 或维生素Ｄ 缺乏、高钠饮食、体质量过低等

2.影响骨代谢的疾病

多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾脏及心肺疾病等

3.影响骨代谢的药物

糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物、质子泵抑制剂和过量甲状腺激素等

三、骨质疏松的危害

疼痛、身长缩短、驼背、骨折。     

骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，骨折部位好发于胸腰椎骨折、髋部骨折、腕部骨折。

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

身长缩短、驼背 多在疼痛后出现脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。

骨质疏松的检查：基于骨密度测定的诊断：双能量X线吸收测定法是目前诊断的骨质疏松症的金标准。

四、防治骨质疏松

均衡膳食: 合理摄入富含钙、低盐和适量蛋白质食物，饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用。

补充钙剂：钙剂：65岁及以上人群摄入量为1000-1200mg/d

维生素D：维生素D补充剂摄入量为800-1000IU/d

但营养调查显示我国居民每日从膳食中摄取的钙为400mg，还需额外补充500-600mg

补钙注意事项：

（1）长期过量补钙会引起便秘、结石、高钙血症等

（2）服用钙剂时，应避免与绿叶蔬菜、茶同时服用

（3）多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石危险，预防便秘

（4）定期检测血钙及尿钙浓度，避免补钙过度

调节生活方式：

（1）每天户外活动，晒太阳5-25分钟，充足的光照有利于体内维生素D的合成

（2）戒烟、限酒，不饮过量的咖啡和碳酸饮料

（3）不使用影响骨代谢药物

抗骨质疏松药物：规范使用抗骨质疏松药物，有利于减轻疼痛，延缓骨量丢失。 

预防跌倒：

1.改善老年人居住环境，保持光线充足，地面干燥

2.正确使用助行器

3.定期检查视力

4.穿防滑鞋

防止跌倒是预防骨折的关键！

负重与平衡运动：每天有规律的锻炼30分钟，选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有利于增加骨密度，增强肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒的风险。

五、中医预防让您有“骨”气

药补不如食补。

食疗方一：猪皮续断汤

功效：滋补肝肾，强筋壮骨。

组成：鲜猪皮250克，续断60克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量；取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。每日1次，分次服。

猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断具有强筋健骨、益肝肾等作用。此汤有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。适用于肾阴虚型骨质疏松症。

食疗方二：黄芪虾皮汤

功效：益气补钙。

组成：黄芪30克，虾皮60克，葱、姜、盐各3克。

制法：用清水1000毫升煎煮黄芪30～40分钟，去渣取汁；在黄芪汁内放入洗净的虾皮、葱、姜、盐等调味品，煨炖20分钟即成。每天1剂，连续食用2～3个月。

虾皮除了含有丰富的蛋白质外，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。中药黄芪除了具有补气作用，现代医学发现黄芪还可以提高机体的免疫力，且味甘，药膳易于入口，但是肾阴虚者慎服，由于黄芪偏温，容易加重阴虚，所以该药膳适用于肾阳虚型骨质疏松症。

记住：预防骨质疏松，任何时候开始都不算早，任何时候开始都不算晚！