21年的热播剧《我是真的爱你》母乳妈妈们看了剧中陈娇蕊的经历后大呼“人间真实”。剧中，怀孕打乱了陈娇蕊的职场节奏，但是更大的挑战来自于产后的“一地鸡毛”——就是母乳喂养。

母乳喂养对于大部分职场妈妈来说都是需要面对的新挑战，有调查显示，全国有70%多的中国女性兼顾着事业和家庭。一边上班，一边还得坚持母乳喂养，出于对宝宝的爱，越来越多的妈妈都选择“背奶”。

掌握以下技巧，让“背奶”变得轻松和快乐～

一、职场妈妈收集母乳的方法

在我国，如果母亲可以享受新的产假政策，家庭环境中可实现6个月的纯母乳喂养，那么返回职场后，婴儿开始添加辅食，白天的挤奶/吸奶压力会相应减小，但是依旧需要有规律的进行母乳喂养。职场妈妈可以根据个人意愿选择人工挤奶或者是使用吸奶器收集母乳这两种方式。

1.人工挤奶的方法：

（1）准备好储乳容器。可选择大口径的杯子、玻璃瓶；（2)让母亲把手彻底洗净；3）坐或站均可,以自己舒适体位为准；(4）刺激摄入反射，如热敷乳房或按摩背部；（5)将容器拿靠近乳房；（6)将拇指和食指放在距乳头根部2cm处，两指相对，其余手指托住乳房；（7)用拇指和食指向胸壁方向轻轻下压,不可压得太深，否则可以导致乳腺导管堵塞，压力应作用在拇指及食指间乳晕下方的乳房组织上；（8）反复一压一放,以不引起疼痛为宜，沿着乳头依次挤压所有的乳窦;挤压时手不要在皮肤上滑动或摩擦,每侧挤奶3-5分钟,乳汁少了可换另一侧乳房,挤奶持续时间以20-30分钟为宜。

2.使用吸奶器

（1）清洗双手，清洗乳房（2）选择合适的吸奶器喇叭罩（3）正确的吸力：足月宝宝口腔负压在-170到-60mmHg，吸力过大可造成乳头疼痛。（4）正确的手势：吸奶时用手掌托住乳房和吸奶喇叭罩，保持密封，避免用力压迫乳房，影响乳汁流出。（5）刺激喷乳反射：第一次乳汁释放开始后，几分钟会退去。继续吸，几分钟后可能看到第二次乳汁释放。

二、职场妈妈如何储存母乳

储奶容器：储奶瓶预先清洗消毒或使用预消毒的储奶袋。储奶瓶应选择坚固（不易破损），密闭性良好，可以耐受储存温度；储奶袋为一次性使用产品，由于不能重复清洗消毒，故不可重复使用。冷冻乳汁每份储存量一般不超过120ml，因为纯母乳喂养的婴儿每顿母乳量一般在60～120ml，为减少浪费，建议每份不超过120ml。由于母乳冷冻后体积会增加，建议母乳容量不超过容器容量的3/4。

储存奶的注意事项：母乳在挤出后，我们应尽可能避免将母乳放于常温的环境中，应马上冷藏或冷冻起来。选择单独的冷柜，家用冰箱使用单独一层储存乳汁，避免污染。冷冻乳汁应储存在冰箱后部，避免冷冻门频繁打开而变暖，应远离自动除霜冷冻室的加热器。

三、如何使用储存的乳汁

喂奶时从冰箱冷冻室拿出来的母乳，应先置于冰箱冷藏室待其解冻。加热乳汁最好使用不超过40℃的温热水持续加热20分钟，也可以使用温奶器快速加热，不会破坏营养成分。不建议使用微波炉加热乳汁，因为温度难以控制，乳汁局部高温可能会降低免疫因子的活性，也可能烫到婴儿。母乳直接在火上加热，煮沸会破坏其营养。可用手腕内侧测试温度，合适的奶温应和体温相当。并且完全解冻的乳汁不建议再次冷冻。

四、职场妈妈背奶常见问题

1.乳汁淤积或乳头受伤：一些母亲发现，一开始使用手挤奶或者使用吸奶器挤奶并不如亲喂使乳房排空程度高。还有一些职场女性由于工作忙碌等原因，水分摄入严重不足且无预留挤奶时间，易出现乳汁淤积。所以掌握正确的挤奶方法和使用合适的吸奶器，及时挤奶和保持亲喂，还要注意亲喂，缓解压力保持良好的心情。

2.挤奶量降低：对奶量的担忧一直是哺乳母亲关注的话题，如果发现挤出的奶量减少，首先要排除影响乳汁移除的原因。其次，职场妈妈夜间如果不哺乳，奶量减产很快。应提醒家人，合理安排婴儿进食，白天适量瓶喂，避免过度增加挤奶压力，下班回家后，夜间喂哺次数的增加可以弥补白天挤奶量“减少”，使婴儿摄入不受影响。

“背奶”让母乳喂养不再难，加油，职场奶妈妈们！